| 2026年6月2日 | 未分類 |
足首の捻挫は、スポーツ中の着地や方向転換だけでなく、階段の踏み外しや段差での転倒などでも起こる身近なケガです。
「とりあえず冷やしておけば大丈夫？」
「RICE処置とPOLICE処置は何が違うの？」
このような疑問を持つ方も多いのではないでしょうか。
足首の捻挫は適切な応急処置とその後のケアが重要です。
この記事では、足首の捻挫の原因や症状、RICE処置と近年注目されているPOLICE処置の違い、セルフケアや再発予防について詳しく解説します。
【目次】
足首の捻挫とは？特徴と症状
1-1. 足首の捻挫とは
1-2. 主な症状
足首の捻挫が起こる原因
2-1. スポーツによる足首の捻挫
2-2. 日常生活で起こる足首の捻挫
足首の捻挫の応急処置｜RICE処置とPOLICE処置
3-1. RICE処置とは
3-2. 近年注目されるPOLICE処置とは
足首の捻挫が長引く原因と再発予防
4-1. 捻挫が長引く理由
4-2. 再発予防のポイント
足首の捻挫で鍼灸院・整骨院へ相談されるケース
よくある質問（FAQ）
まとめ
足首の捻挫とは？特徴と症状
足首の捻挫は、足首を支える靭帯に過度な負荷がかかり損傷する状態です。
特に足首を内側にひねることで起こる「内反捻挫」が多く、スポーツ現場だけでなく日常生活でもよくみられます。
足首の捻挫とは
足首の関節は複数の靭帯によって安定性が保たれています。
ジャンプの着地や転倒などで足首が大きくひねられると、靭帯が伸びたり部分的に損傷したりします。
損傷の程度は一般的に以下のように分類されます。
軽度：靭帯が伸びた状態
中等度：靭帯の部分断裂
重度：靭帯の完全断裂
痛みが軽くても靭帯に損傷が残っている場合があります。
主な症状
足首の捻挫では次のような症状がみられます。
足首の痛み
腫れ
熱感
内出血
歩行時痛
足首の不安定感
足首の不安定感が続くと、歩き方の変化から膝や股関節への負担につながることもあります。
膝痛や股関節痛とあわせて悩まれる方も少なくありません。
足首の捻挫が起こる原因
足首の捻挫はスポーツと日常生活の両方で発生します。
特に過去に捻挫を経験した方は再発しやすい傾向があります。
スポーツによる足首の捻挫
以下の競技では足首の捻挫が多くみられます。
バスケットボール
バレーボール
サッカー
野球
陸上競技
ジャンプや切り返し動作が多い競技では足首への負担が大きくなります。
スポーツ障害や膝の痛みに関する記事もあわせて参考になる場合があります。
日常生活で起こる足首の捻挫
日常生活では次のような場面で発生します。
階段の踏み外し
段差につまずく
ヒールの使用
不安定な路面での歩行
また、筋力低下やバランス能力の低下もリスク要因の一つです。
足首の捻挫の応急処置｜RICE処置とPOLICE処置
足首の捻挫直後は適切な応急処置が重要です。
従来はRICE処置が広く知られていましたが、近年ではPOLICE処置という考え方も注目されています。
RICE処置とは
RICE処置は捻挫直後の応急処置として広く用いられてきた方法です。
Rest（安静）
Ice（冷却）
Compression（圧迫）
Elevation（挙上）
痛みや腫れの管理を目的として行われます。
現在でも応急処置の基本として紹介されることが多く、「足首の捻挫 RICE処置」で情報を探される方も少なくありません。
近年注目されるPOLICE処置とは
最近ではRICE処置に代わる考え方としてPOLICE処置が紹介されることがあります。
POLICEとは以下の頭文字です。
Protection（保護）
Optimal Loading（適切な負荷）
Ice（冷却）
Compression（圧迫）
Elevation（挙上）
大きな違いは「Optimal Loading（適切な負荷）」です。
以前は完全な安静が重視されていましたが、近年では痛みを悪化させない範囲で適切に動かすことが回復を促す可能性があると考えられています。
ただし、強い腫れや歩行困難がある場合は自己判断せず、医療機関への相談を検討しましょう。
足首の捻挫が長引く原因と再発予防
足首の捻挫は痛みが落ち着いても再発しやすいケガです。
再発予防まで行うことが重要です。
捻挫が長引く理由
長引く原因として次のようなものがあります。
靭帯の回復不足
筋力低下
バランス能力の低下
早すぎる運動復帰
痛みだけを目安に復帰すると再受傷のリスクが高まることがあります。
再発予防のポイント
再発予防では以下が重要です。
足首周囲の筋力トレーニング
バランストレーニング
ストレッチ
歩行や動作の見直し
繰り返す捻挫は膝や股関節、腰への負担につながることもあります。
身体全体の使い方を見直すことも再発予防の一つです。
足首の捻挫で鍼灸院・整骨院へ相談されるケース
足首の捻挫では、痛みだけでなくスポーツ復帰や再発予防を目的に相談されることがあります。
例えば、
腫れがなかなか引かない
歩くと違和感がある
足首がぐらつく
スポーツへ復帰したい
捻挫を繰り返している
といったケースです。
鍼灸院や整骨院では、足首だけでなく膝や股関節、姿勢や身体のバランスも含めて確認しながら対応を検討することがあります。
よくある質問（FAQ）
Q1. 足首の捻挫にはRICE処置とPOLICE処置のどちらが良いですか？
どちらも応急処置の考え方です。近年は適切な負荷を重視するPOLICE処置が注目されていますが、症状によって対応は異なります。
Q2. 捻挫したらすぐに冷やした方がいいですか？
受傷直後は冷却が痛みの軽減に用いられることがあります。ただし冷却の考え方は以前より柔軟になっています。
Q3. 足首の捻挫でも歩いて良いですか？
痛みや損傷の程度によります。無理な歩行は症状悪化につながる可能性があります。
Q4. 足首の捻挫は何週間で治りますか？
軽度で数週間程度、中等度以上ではさらに長期間かかる場合があります。
Q5. 捻挫を繰り返すのはなぜですか？
筋力低下やバランス能力の低下、靭帯の回復不足などが関係している場合があります。
まとめ
足首の捻挫はスポーツや日常生活で起こりやすいケガであり、適切な応急処置と再発予防が重要です。
足首の靭帯が損傷する状態
痛みや腫れ、不安定感が主な症状
RICE処置は従来から知られる応急処置
近年はPOLICE処置の考え方も注目されている
再発予防には筋力やバランス能力の向上が重要
強い腫れや歩行困難がある場合は早めの相談を検討する
足首の捻挫は「痛みが引いたから終わり」ではありません。
再発予防まで意識しながら、足首だけでなく身体全体のバランスや動作を見直すことが大切です。
当院のコンセプト
くくる整骨院・鍼灸院では、お子様のスポーツ障害・外傷をはじめ、ぎっくり腰や関節痛、交通事故によるむちうち症状の治療からその後遺症ケアまで幅広く対応しております。
また、原因がはっきりしない「不定愁訴」の痛みや苦しみに対しても、東洋医学の観点からアプローチし、皆様の健康維持・健康増進を全力でサポートさせていただきます。大切なお子様のお身体の痛み、どうぞ我慢せず当院までご相談ください。
習志野市実籾のスポーツ外傷・交通事故認定治療院
くくる整骨院鍼灸院
公式LINE追加で予約も可能！
通常LINEと変わらずメッセージ形式でやり取りをしております。
初めての場合は「お名前・症状・ご希望来院日、時間・ご希望施術等」をご入力ください。
２回目以降の方は「診察券番号・ご希望来院日、時間・（症状）」をご入力ください。
※スタッフ施術中の場合は、返信が遅れる場合がありますのでご了承ください。
求人情報はコチラ！
